Come rilassare e radicare il tuo corpo
Ti senti sopraffatto e disconnesso dal tuo corpo? Rilassare e radicare il tuo corpo può aiutarti a sentirti più connesso e in controllo. Ecco alcuni semplici passaggi per aiutarti a rilassare e radicare il tuo corpo:
1. Connettiti con il tuo respiro
Prenditi qualche istante per concentrarti sul tuo respiro. Nota la sensazione dell'aria mentre entra ed esce dal tuo corpo. Consenti al tuo respiro di diventare più lento e profondo.2. Scansiona il tuo corpo
Ora, prenditi qualche istante per scansionare il tuo corpo. Nota eventuali aree di tensione o disagio. Consenti a te stesso di sentire le sensazioni nel tuo corpo senza giudicarle.3. Connettiti con il terreno
Immagina che il tuo corpo sia connesso al suolo. Senti la sensazione dei tuoi piedi sul pavimento o della sedia sotto di te. Consenti a te stesso di sentire il sostegno del terreno sotto di te.4. Rilasciare la tensione
Ora, prenditi qualche istante per rilasciare qualsiasi tensione nel tuo corpo. Puoi farlo tendendo e rilasciando ciascun gruppo muscolare o immaginando la tensione che fuoriesce dal tuo corpo.5. Connettiti con il tuo corpo
Infine, prenditi qualche momento per connetterti con il tuo corpo. Nota le sensazioni nel tuo corpo e permetti a te stesso di sentirti connesso e radicato.Prendendoti il tempo per rilassarti e radicare il tuo corpo, puoi aiutare a ridurre lo stress e sentirti più connesso e in controllo. Rilassare e radicare il corpo è una parte importante della cura di sé e può aiutarti a sentirti più equilibrato e centrato.
Messa a terra gli esercizi aiutano enormemente a mantenere a bilancia dei nostri corpi fisici e spirituali. Di natura diagnostica, questa scansione del corpo ti aiuterà a diventare più pienamente consapevole delle sensazioni sottili e meno sottili del tuo corpo fisico. Questo è un processo eccellente per identificare tutti gli stress e i turbamenti fisici, in particolare eventuali squilibri sottostanti di cui potresti non essere a conoscenza.
Radicamento e dolore
Il dolore può essere così opprimente in una parte del corpo che gli squilibri in altre aree del corpo vengono oscurati. La scansione del corpo è un esercizio per assemblare le ferite più grandi insieme ai minimi dettagli delle sollecitazioni che potresti aver trascurato all'interno del tuo corpo. È utile portare la nostra consapevolezza al meno ovvio.
Oltre agli apparenti benefici di radicamento di questo esercizio, a volte le ferite più dolorose vengono miracolosamente eliminate dal fisico durante il processo di scansione del corpo. Ad esempio, potresti provare un sollievo temporaneo da un palpitantemal di testadeviando la tua attenzione verso il basso, verso i piedi e lontano dal pulsare (questo dipenderà dalla gravità del dolore che stai vivendo nella tua testa).
Potresti rimanere stupito dalle scoperte che farai sul tuo corpo durante questo esercizio. Durante tutto il processo di scansione del corpo, ricorda a te stesso di non affrettarti. Concedi da venticinque minuti a un'ora per questo processo di radicamento.
Suggerimenti e suggerimenti prima di iniziare
- Non affrettare questo processo. Prenditi il tuo tempo spostandoti verso l'alto in ogni parte del tuo corpo.
- Non toccarti. Invece, consenti alla tua mente di spostare l'attenzione da qualsiasi luogo si trovi e considera mentalmente le sensazioni del tuo corpo.
- Fare questo esercizio di scansione del corpo prima di coricarsi funzionerà bene per chiunque abbia difficoltà ad addormentarsi facilmente, ma per chiunque tenda ad addormentarsi rapidamente quando si sdraia, stare seduti su una sedia sarebbe un'alternativa migliore.
Esercizio di radicamento della scansione del corpo
- Sdraiati sulla schiena sul letto, sul divano o sul pavimento. Posiziona le braccia e le mani comodamente lungo i fianchi. Metti un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia se la zona lombare richiede supporto.
- Inizia la tua scansione del corpo distogliendo i tuoi pensieri da qualsiasi chiacchiericcio mentale, cambia marcia concentrandoti prima sui tuoi piedi. Non abbiate fretta. Durante il processo cambierai lentamente la tua attenzione da una parte del tuo corpo all'altra. Consenti alla tua mente di spostare l'attenzione ovunque si trovi. Inizia con i piedi e muoviti verso l'alto.
- Nota la pianta dei piedi, le dita dei piedi, tra le dita dei piedi, la parte superiore dei piedi, le caviglie e il tallone. Sentono caldo o freddo? Fanno male? Sono intorpiditi o gonfi? Riesci a sentire il sangue che circola attraverso di loro? Si sentono stanchi? Non giudicarePerchépotrebbero sentirlo, basta notareComeloro sentono. Muovi le dita dei piedi. Come ci si sente?
- Una volta stabilita una forte connessione con i piedi, sposta la tua attenzione in alto oltre la caviglia, spostando tutta la tua attenzione dai piedi alla parte inferiore delle gambe, quindi spostati sulle rotule, dietro le ginocchia, sulle cosce e così via.
- Consenti a te stesso di respirare uniformemente durante il processo di scansione. Se ti imbatti in aree di disagio (muscoli stressati, indolenzimento, ecc.) o trovi un punto in cui sembra che ci sia energia bloccata, fai due o tre respiri purificatori profondi per alleviare la tensione o rompere i blocchi energetici.
- Una volta che hai spostato la tua attenzione attraverso il busto e fino al collo, abbassa la concentrazione sulla punta delle dita. Sposta la tua attenzione attraverso la lunghezza delle dita e nelle mani (nota la parte superiore delle mani così come i palmi). Continua la tua scansione energetica sulle braccia e sulle spalle, riportando la tua attenzione ancora una volta sul collo prima di finire con la concentrazione su viso, orecchie e cuoio capelluto.
Disclaimer: Le informazioni contenute in questo sito sono destinate esclusivamente a scopi educativi e non sostituiscono consigli, diagnosi o cure da parte di un medico autorizzato. Dovresti cercare assistenza medica tempestiva per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare medicine alternative o apportare modifiche al tuo regime.
