Pratica la meditazione camminata

La meditazione camminata è un ottimo modo per rilassarsi, rinfrescarsi e riconnettersi con se stessi. È una pratica semplice ma potente che può aiutarti a diventare più consapevole e consapevole di ciò che ti circonda. Con la pratica, la meditazione camminata può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la concentrazione e aumentare il benessere generale.

Benefici della meditazione camminata

La meditazione camminata ha molti benefici, tra cui:

• Ridurre lo stress e l'ansia
• Migliorare la concentrazione e la messa a fuoco
• Aumentare la consapevolezza e la consapevolezza
• Miglioramento della salute fisica
• Aumento dei livelli di energia

Come praticare la meditazione camminata

Praticare la meditazione camminata è semplice e facile. Tutto quello che devi fare è trovare un posto tranquillo e iniziare a camminare lentamente. Mentre cammini, concentrati sul tuo respiro e sii consapevole del tuo corpo. Nota le sensazioni dei tuoi piedi mentre toccano il suolo e la sensazione dell'aria sulla tua pelle. Consenti alla tua mente di essere ferma e osserva i tuoi pensieri senza giudizio.

Conclusione

Praticare la meditazione camminata è un ottimo modo per rilassarsi, rinfrescarsi e riconnettersi con se stessi. Può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la concentrazione e aumentare il benessere generale. Con un po' di pratica, puoi incorporare facilmente la meditazione camminata nella tua routine quotidiana e raccogliere i numerosi benefici che ha da offrire.

La meditazione camminata è un modo meraviglioso per trasformare qualcosa che la maggior parte di noi fa ogni giorno in uno strumento profondamente curativo, nutriente e piacevole. È una pratica che si trova in entrambitaoistaE buddista tradizioni. Quando pratichi la meditazione camminata, ogni fase del viaggio diventa la destinazione.

Quello che ti serve

• Scarpe comode.
• Un luogo piacevole per passeggiare sia all'interno che all'esterno.

Meditazione camminata

Esercitati a camminaremeditazionein qualsiasi momento stai camminando. Quando si impara per la prima volta la meditazione camminata, è utile riservare un tempo particolare per essa. Ad esempio, come prima cosa al mattino, durante la pausa pranzo o poco prima di andare a letto la sera. Impegnati a praticare in questo particolare momento ogni giorno, oa giorni alterni, per almeno dieci minuti.

La meditazione camminata può essere praticata all'interno o all'esterno. Quando il tempo è bello, cammina fuori dove puoi essere energizzato dagli alberi e dal cielo. È bene andare a piedi nudi (soprattutto se sei all'interno) o indossare scarpe che diano ai tuoi piedi e alle dita dei piedi molto spazio per distendersi.

Per iniziare, stai in piedi con la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate, lasciando che le braccia penzolino naturalmente lungo i fianchi. Goditi un paio di respiri lunghi, lenti e profondi. Mentre espiri, lascia andare ogni tensione inutile, sorridi dolcemente e lascia che la tua attenzione fluisca in profondità nella pancia, nei fianchi, nelle gambe e nei piedi. Rilassa il bacino. Senti il ​​tuo collegamento alla terra .

Successivamente, inizia a coordinare la tua respirazione facendo piccoli passi. Mentre inspiri, fai un passo avanti con il piede sinistro. Mentre espiri, fai un passo avanti con il piede destro e continua in questo modo. Lascia che il tuo sguardo si concentri dolcemente sul terreno di fronte a te. Puoi anche sperimentare facendo diversi passi con l'inspirazione e diversi con l'espirazione. Ma mantieni il ritmo lento (più lento della tua solita camminata) e rilassato.

Man mano che ti senti a tuo agio nel coordinare il respiro con il camminare, prova ad aggiungere questa visualizzazione: ogni volta che metti un piede a terra, immagina di baciare la Terra attraverso la pianta del piede. Ogni volta che sollevi uno dei tuoi piedi, immagina che un bellissimo loto rosa o bianco stia sbocciando nel punto in cui il tuo piede ha appena calpestato. In questo modo, camminare diventa un modo per esprimere l'amore per la Terra e creare bellezza ad ogni passo.

Cammina lentamente, godendoti ogni passo, senza pensare di 'arrivare da qualche parte' se non esattamente dove sei per dieci minuti o più. Nota come ti senti.

A poco a poco, incorpora questa pratica nella tua vita quotidiana. Continua a esercitarti a fare tre o quattro passi lenti e consapevoli, baciando la Terra, ogni volta che ci pensi. Nota come questo cambia la qualità della tua giornata.

Suggerimenti per la meditazione

• Non preoccuparti se questo tipo di camminata ti sembra imbarazzante all'inizio. Stai imparando a prestare molta attenzione al camminare, qualcosa che non sei abituato a notare. A poco a poco, la meditazione camminata inizierà a sembrare naturale.
• Quando allunghi i piedi e le dita dei piedi e lasci che l'intera pianta del piede entri in contatto con il suolo, vengono stimolati i nervi, le arterie e i meridiani collegati a tutto il corpo, il che è molto benefico per la salute.
• Lascia che la tua mente sia concentrata e rilassata. Se vaga nei pensieri del passato o del futuro, torna semplicemente al presente.