I dieci migliori consigli per stabilire la meditazione mattutina

La meditazione è un ottimo modo per iniziare la giornata con il piede giusto. Può aiutarti a rilassarti, ridurre lo stress e aumentare la concentrazione. Ecco i primi dieci consigli per stabilire una pratica di meditazione mattutina di successo:

1. Imposta una routine

Creare una routine regolare è il primo passo per una meditazione di successo. Scegli un momento della giornata che funzioni per te e rispettalo.

2. Trova uno spazio tranquillo

Trova uno spazio tranquillo e confortevole per esercitarti. Potrebbe essere la tua camera da letto, il soggiorno o anche l'esterno.

3. Prepara la tua mente

Prenditi qualche momento per liberare la mente e prepararti alla meditazione. Concentrati sul tuo respiro e lascia andare ogni pensiero che potrebbe distrarti.

4. Inizia con una breve sessione

Inizia con una breve sessione di 5-10 minuti e aumenta gradualmente la durata della sessione man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica.

5. Concentrati sul tuo respiro

Concentrati sul tuo respiro e usalo come un'ancora per la tua meditazione. Inspira profondamente ed espira lentamente.

6. Lascia andare i pensieri

I pensieri sorgeranno inevitabilmente durante la meditazione. Non affezionarti a loro; riconoscili semplicemente e lasciali passare.

7. Usa la meditazione guidata

Se hai difficoltà a concentrarti, prova a utilizzare una meditazione guidata. Questo può aiutarti a rimanere in pista e rimanere concentrato.

8. Falla diventare un'abitudine

Rendi la meditazione un'abitudine praticandola ogni giorno. Questo ti aiuterà a rimanere coerente e a raccogliere i benefici della meditazione.

9. Sii paziente

La meditazione può essere difficile all'inizio, quindi sii paziente con te stesso. Ci vuole tempo per imparare a meditare e raccogliere i frutti.

10. Goditi il ​​processo

Infine, goditi il ​​processo. La meditazione è un viaggio e dovrebbe essere piacevole.

Stabilire una pratica di meditazione mattutina di successo può essere impegnativo, ma con questi i primi dieci consigli , puoi creare una routine adatta a te. La meditazione può aiutarti a rilassarti, ridurre lo stress e aumentare la concentrazione, quindi provala e vedi cosa può fare per te.

Amritvela o la meditazione mattutina è una parte vitale del programma di culto quotidiano dei sikh. Secondo i sikh codice di comportamento , Amritvela è tre ore prima dell'alba. Amritvela è considerato il momento più opportuno per raggiungere quell'istanza di immortalità in cui l'anima rinuncia all'ego per l'unione con il divino. Per osservare con successo Amritvela, è essenziale stabilire una routine in modo che la meditazione mattutina diventi un'abitudine. Che tu sia o meno un Sikh, questi dieci suggerimenti possono aiutarti a raggiungere, mantenere e sostenere una pratica di meditazione riccamente gratificante per tutta la vita.

1. Vai a letto dalle quattro alle otto ore prima di svegliarti in modo da essere fresco quando mediti. Imposta una sveglia per l'ora in cui desideri alzarti. Dì un preghiera serale comeKirtan Sohila prima di ritirarti per la notte per impostare la tua coscienza in una modalità meditativa.
2. Svegliati presto quando tutto è tranquillo, quindi è meno probabile che tu venga disturbato durante la meditazione. Alzati alla stessa ora ogni giorno in modo da abituarti ad alzarti nei tempi previsti e avere maggiori probabilità di svegliarti in modo naturale.
3. Inizia la meditazione in modo udibile non appena ti svegli. Alzati subito dal letto per evitare di riaddormentarti.
4. Esegui isnaan e fai una doccia o un bagno veloce. L'acqua fredda o fresca ti aiuterà a svegliarti e a tenerti vigile. Continua la tua meditazione in modo udibile mentre fai il bagno, ti prendi cura dei capelli e ti vesti.
5. Indossare abiti comodi e larghi in modo che nulla limiti, blocchi o ostacoli la circolazione. Avere uno scialle speciale o una coperta leggera per fornire calore durante la meditazione. Indossa gli stessi vestiti e usa lo stesso involucro ogni giorno per aiutarti a stabilire la tua routine, lavando se necessario.
6. Scegli un luogo in cui è improbabile che tu venga disturbato. Prendi in considerazione l'idea di riservare uno spazio o un luogo speciale nella tua casa per la meditazione. Per aiutarti a rimanere vigile, siediti con la colonna vertebrale dritta in una postura flessibile con le gambe incrociate in una posizione comoda mentre mediti.
7. Evitare l'illuminazione artificiale. Se necessario per il vostro comfort, una candela o una luce notturna possono essere accese, preferibilmente dietro la vostra visuale.
8. Guarda con il tuo occhio interiore. Centrate la vostra attenzione chiudendo gli occhi e visualizzando mentalmente un simbolo Sikh come a Bambino , Io Onkar o immagina di scrivere una parola come Waheguru .
9. Ascolta con l'orecchio interno. Centrate la vostra attenzione concentrandovi su una singola parola o frase come Waheguru, Ik Onkar, da ripetere in modo udibile o silenzioso. Nel sikhismo, la ripetizione udibile è nota comeNome Giapponee recitazione silenziosa come Simran .
10. All'alba leggi, recita o rivedi in altro modo filo , o preghiere quotidiane. Prendi un hukam dal Guru Granth Sahib (o leggi A versi casuali dalla tua scrittura preferita).

Il più grande fattore motivante nello stabilire l'abitudine di svegliarsi per Amritvela e impegnarsi nella meditazione mattutina è il desiderio e il desiderio dell'anima per l'unione spirituale con il divino amato. Crea uno spazio sacro dove puoi andare per lasciare da parte il mondo per fonderti con l'amato divino. Nonostante i migliori sforzi per alzarsi presto, potrebbero arrivare giorni in cui hai difficoltà ad alzarti. A volte devi imbrogliare o essere imbrogliato e potresti usare unIl foglietto illustrativo di Amritvela. Dall'altra parte dello spettro, a volte non riesci proprio a dormire mentre aspetti con impazienza che sia ora di alzarti. Guardare per segni che potresti meditare troppo , poiché la sublime esperienza della sacra fusione può diventare davvero avvincente.